ENTRENAR para mejorar en GOLF

PRINCIPALES DOLORES DE LOS JUGADORES DE GOLF 

La experiencia me ha hecho descubrir cuales son los dolores principales de los jugadores de golf. Te los dejo a continuación a ver si te sientes identificado:

• En cuanto a la técnica del swing de golf: Slice, golpes pesados, Filazos y la sensación de perdida de distancia, aunque haga un gran esfuerzo.
• Están los que llevan mucho tiempo estancados en el mismo handicap. Incluso ven como va subiendo, en lugar de bajando.
• Jugadores de golf que han pasado por uno o varios profesores de su zona, pero que no han llegado a confiar plenamente en él.
• Tener la sensación de practicar mucho, tirar muchas bolas, pero ver que andas un poco perdido o sin saber si estás haciéndolo de la manera adecuada.
• Y por último: “En el tee de prácticas me sale genial, después en el campo de golf no sé qué me pasa”. 

Player, en esta clase de golf en español vas a ver una serie de herramientas que te van a ayudar a transformar tu golf y aliviar todos estos dolores. Sea cual sea tu nivel.

LA FÓRMULA MÁGICA

Lo primero que tienes que saber es que no hay fórmulas mágicas, no son reales esos drills o tips fantásticos que te prometen que acabarás con el slice en 10 minutos. Son herramientas de venta para revistas, en su momento. Para gurús de YouTube, ahora. Y para la venta de clases de golf en línea. 

LA ÚNICA FÓRMULA mágica es: REPETICIÓN y CONSTANCIA. Como en cualquier otra disciplina. Piensa en algo que hagas bien, tu trabajo, tu otra afición ¿Cuánto tiempo has invertido hasta dominarlo? 

Entonces, ¿Por qué piensas que con el golf va a ser diferente?

En esta clase vas a ver como enfoco yo el entrenamiento para mejorar en golf. Como he preparado la metodología para mi asesoría en línea. Te voy a dejar el link sobre ella, pero no quiero parecer que quiero vendértela. Simplemente, si te gusta lo que estas leyendo vete a ese link, también compártelo con tus compañeros y compañeras de dolores. No lo voy a volver a repetir. Te lo prometo.

¡Comencemos! 

Creo que la base, que digo creo, LA BASE de cualquier mejora es la conciencia, es saber en qué situación se encuentra tu golf, cuales son tus rutinas actuales, como vuela tu bola, que pensamientos tienes durante tu rutina de golpeo, que entrenas y cuanto tiempo lo entrenas, etc… 

Después de esto, la clave será marcar un camino. Tener unos buenos conceptos y rutinas a seguir.

¿CÓMO LO HAGO YO?

 Lo primero, he desarrollado un cuestionario que hago rellenar a todos los jugadores de golf. Sobre el estado de su juego, los diferentes segmentos de la bolsa… Para saber que piensan, qué idea tienen sobre su juego. Esto lo puedes hacer tú mismo: párate un segundo a reflexionar, piensa objetivamente en tu golf y hazte una serie de preguntas. 

Luego he desarrollado unos test de evaluación, mediante los cuales vamos a poner el nivel de referencia en el que se encuentra el putt, el chip y el bunker. También un test de tee de prácticas donde el jugador analizará sus golpes con todos los segmentos de palos. 

No te imaginas la cantidad de jugadores de golf que tienen una creencia equivocada sobre su juego. Creen que el putt “no se les da mal” cuando la realidad es que su nivel esta muy por debajo del que debería o podría estar. O Piensan que su bola va a la derecha, pero no identifican que la bola sale por la izquierda del objetivo y acaba por la derecha del mismo, UN SLICE. Si antes de plantear los entrenamientos no analizas y creas un mapa de situación, serás mucho menos eficaz y eficiente. 

Primera recomendación, empezar por el principio. 

EJERCICIOS PARA MEJORAR EN GOLF 

Ahora te voy a compartir las rutinas de entrenamiento que yo hago semanalmente. Pero antes, déjame decirte cuales son para mi las claves de estos ejercicios para mejorar en golf:

• Deben ser ejercicios fáciles de ejecutar.
• Deben ser rutinas con un principio y un fin. ¡Que sean cortas!
• Deben ser conscientes. Planifica y registra lo que pasa en cada entreno. 
• La rutina mental dentro del entrenamiento es fundamental. Crea hábitos y rutinas que te ayuden a funcionar mejor en situación de estrés.

Estás rutinas de ejercicios para mejorar en golf deben tener: práctica de juego corto, práctica de juego largo y juego en el campo. Te comparto un ejercicio de cada uno ellos:

EJERCICIO DE CHIP “A 2 PASOS”

En este ejercicio se trata de elegir un golpe de chip y repetirlo 20 veces. Por ejemplo, desde el borde green, medio metro fuera, a una bandera que esta a 9 metros. Elige el palo que quieras, yo suelo variar y elegir el palo que normalmente NO jugaría, así me estreso un poco más. Me ayuda a desarrollar habilidades y sensaciones. Elige el hoyo que quieras y el palo que quieras; vas a ejecutarlo veinte veces.

Cada una de las repeticiones debes hacer exactamente la misma rutina, física y mental, ya te he hablado en otras clases sobre la rutina, no te lo voy a repetir en esta. Debes anotar si haces la rutina completa o no, también si el golpe de chip se queda a dos pasos del hoyo o menos y, muy interesante, como fue el contacto con la bola. 

EJERCICIO DE TEE DE PRÁCTICAS “6X5”

En el campo de prácticas me gusta hacer esta rutina una vez en semana. Paso por todos los segmentos de la bolsa. Son seis series de cinco bolas cada una. Cada una de las series es a un objetivo diferente y con un palo diferente. Empezando y acabando por un medio golpe de wedge, pasando por los hierros medios, largos, híbridos, maderas y hasta el Driver. 

En cada bola debes anotar si hiciste tu rutina completa, la dirección en la que salió la bola y como fue el contacto con la misma. Debe haber un calentamiento previo y, para separar las series de bolas, conviene hacer un ejercicio para buscar alguna sensación de swing. Teniendo en cuenta que esta práctica no esta orientada a la mejora de la técnica de swing de golf. 

EJERCICIO DE JUEGO EN EL CAMPO “AUTOIMAGEN”

Posiblemente el ejercicio que más me gusta. Se trata de jugar en el campo de golf. Los hoyos que quieras, la modalidad que quieras, pero siempre cumpliendo con las reglas de golf. ¿Por qué me gusta?

Porque en lugar de centrarte en el resultado, en las estadísticas y en los golpes malos que has dado, vamos a darle la vuelta. Lo que vas a anotar son las cosas buenas que haces en el campo: Birdies, pares, tu mejor putt, tu mejor golpe de salida, etc… Con esto se trabaja la autoimagen. 

Hasta de una muy mala vuelta se pueden sacar cosas positivas. Centrarnos en ellas hará que la confianza aumente y que el disfrute en el recorrido sea mayor. 

¿El resultado? Aceptamos el que nos toque ese día. 

MEJORAR LA TÉCNICA DEL SWING DE GOLF

Siempre deberíamos sumar la mejora técnica del swing de golf y la mejora de habilidades para todas las situaciones que se pueden dar en el campo de golf. Si no, salir de ese estancamiento será realmente difícil. Para eso yo tengo una Videoteca con 30 ejercicios para mejorar en golf: 10 de laboratorio de técnica de swing de golf, 10 de habilidades para el campo de golf y 10 de ponte en forma. Estos son los mejores ejercicios, con los que yo me he quedado después de muchos años. Es cierto que es una videoteca de ejercicios de golf viva, voy metiendo y sacando ejercicios constantemente. Te comparto ahora algunos para que puedas verlos:

LABORATORIO DE TÉCNICA DE SWING DE GOLF “FINAL 3 SEGUNDOS”

Tan fácil como mantener el final de swing tres segundos. Es cierto que es pasado el impacto y la bola ya esta volando. Piensa que el final de swing es producto de la inercia, reconocer que es estable es muy buen síntoma. Recoger las sensaciones quedándote tres segundos te va a traer muchas cosas buenas.  

HABILIDADES PARA EL CAMPO DE GOLF “TOQUES EN LA CARA DEL PALO”

Por ejemplo, hay una cosa que le cuesta a muchos jugadores y jugadoras de golf: abrir la cara del SW para los golpes cortos, especialmente en el bunker. Este ejercicio de coger la bola desde el suelo con el SW e intentar dar toques en la cara con ella eleva tu conciencia de como esta colocada la cara del palo. Para poder dar varios toques tiene que estar COMPLETAMENTE ABIERTA. Si lo haces con uno de los wedges menos abiertos, mejor. Prueba con el 52 grados, por ejemplo.

PONTE EN FORMA “LA PLANCHA”

Si me preguntas un ejercicio por el que empezar para ponerte en forma, orientado al golf. Te diría que el mejor y más completo es la plancha. 

Un ejercicio isométrico en el que implicas muchísimos músculos de tu cuerpo. La dificultad se la puedes ir añadiendo poco a poco. También tiene un buen número de variaciones. 

Para terminar, tengo que decirte, Player, que tener una guía o acompañamiento por parte de un profesional es FUNDAMENTAL. Busca a alguien en el que puedas confiar, con el que te sientas cómodo. Es muy complicado que el jugador de golf, solo, pueda trazar el camino más adecuado y corto para transformar su golf. Sin contar, que poder apoyarte en alguien y vivir la evolución juntos es muy bonito. A mi me encanta. 

PARA ACABAR ESTA CLASE DE GOLF

Antes de despedirme, un pequeño resumen. Para que te vayas con una idea muy claro de como entrenar para mejorar en golf:

• NO hay drills y tips mágicos. REPETICIÓN Y CONSTANCIA es la única fórmula.
• Planifica tus entrenamientos: que sean cortos, fáciles y regulares. 
• Trabaja en la técnica de tu swing de golf y las habilidades para jugar en el campo de golf.
• Cuando juegues en el campo: recuerda, quédate y apunta tus mejores golpes. Esto reforzará tu autoimagen y confianza.

Players, hasta aquí esta clase de golf en español sobre como entrenar para mejorar en golf. Si no estás haciendo nada de lo que has leído aquí, piénsalo, tus dolores de golf no se pasarán por arte de magia. Recuerda que estoy a tu disposición para cualquier pregunta o sugerencia. Y ya sin más, yo, Oscar Garzón, te deseo que hasta la próxima vez que nos veamos tengas MUCHO MUCHO GOLF. ¡MUCHO GOLF, PLAYERS!